Hier hast Du die Möglichkeit mir mitzuteilen, wie ich Dich unterstützen kann
Erwarte bitte keine Perfektion.
Aber erwarte eine tiefe Hingabe von mir für Dich.
Deine Selbstfürsorge & Resilienz stärken:
Werde im Resilienz-Kurs zur
entspannten Mama & souveränen Frau
Trainiere im Resilienz-Kurs deinen Umgang mit Heraus-forderungen und lerne so eine wunderbare Alternative zu deinem stressigen Alltag als berufstätige Mama kennen - für mehr Leichtigkeit und Gelassenheit.
Dabei kann dir als Frau und Mama mein Resilienz-Kurs helfen:
Stopp deine Gereiztheit und genieße fröhliche und entspannte Zeiten mit deinen Kindern.
Ersetze sie mit innerer Stärke und Geduld, um den Alltag zwischen Job, Kindern und Haushalt mit mehr Gelassenheit zu meistern.
Befreie dich von den drückenden Gefühlen des ständigen Gehetztseins und der Fremdbestimmung.
Schütze dich aktiv vor Überforderung und Burnout und stärke deine Resilienz durch einfache, praktische Übungen, die zu dir passen.
Finde ein gesundes Gleichgewicht zwischen deiner eigenen Selbstfürsorge und der liebevollen Sorge um deine Kinder und Familie.
Resilienz-Kurs: Das sagen meine Kundinnen
Julia, 42 Jahre:
„Zu mir selbst zu sagen „ich möchte“ statt
„ich muss “ hat alles verändert!
Ich kann viele Dinge aus einer ganz neuen Perspektive betrachten und achte viel mehr auf mich und meine Bedürfnisse.
Nach und nach stärke ich meine Resilienz und meinen Umgang mit den alltäglichen Herausforderungen, schreibe in meinen Kalender, plane, lese…und fühle mich sehr wohl dabei!
Das alles habe ich im Coaching gelernt.”
Andrea, 41 Jahre:
„Meine Ziele mehr Freude, Leichtigkeit und Dankbarkeit in meinem Leben zu fühlen,
haben sich alle erfüllt!
Ich fand es toll, dass Anja mich im Coaching hin zu mehr Selbstfürsorge begleitet hat, alleine hätte ich schnell wieder aufgegeben.
Ich habe mein Leben als sehr stressig erlebt, war oft am Limit.
Durch meine neue Self-Care Routine finde ich schnell wieder mehr Gelassenheit. Ich habe einen neuen Blick auf das, was ich brauche, entwickelt.
Wie mein Kurs “Stressresilienz für Frauen & Mamas” dir helfen kann,
entspannt deinen Alltag zu meistern
Mütter und Frauen stehen im Alltag vor enormen Herausforderungen. Wir sind nicht nur Mamas, sondern auch Angestellte, Partnerinnen, Familienorganisatorinnen, Töchter, Elternbeirätinnen und Freundinnen …
Klar: Mama zu sein ist eine der schönsten Erfahrungen, aber es bringt auch eine Reihe von Anstrengungen mit sich. Von schlaflosen Nächten bis zum Jonglieren mit zahlreichen Aufgaben.
Fühle dich wieder ausgeglichen in deinem Leben
Um diese Herausforderungen bewältigen zu können, ist es wichtig, gut auf uns selbst zu achten und uns Unterstützung zu holen!
Genau hier setzt der Kurs "Stressresilienz für berufstätige Mamas" an: Er kann dir dabei helfen, deine Denkweise und Fähigkeiten zu stärken, die notwendig sind, um dich von innen heraus zu stärken und die entspannte Mama zu sein, die du immer sein wolltest.
Was eine resiliente Frau von anderen unterscheidet
Was eine resiliente Frau von anderen unterscheidet, ist ihre Fähigkeit, sich schnell vom Alltagsstress zu erholen und weiterzumachen.
Du kennst bestimmt die goldene Regel: Um dich gut um andere kümmern zu können, musst du dich zuerst gut um dich selbst kümmern.
Deshalb ist Selbstfürsorge ein wichtiger Bestandteil des Kurses "Stressresilienz für Frauen und Mütter".
Denn Hand aufs Herz: Hast du die richtige Balance zwischen Job, Kinder, Haushalt etc. und Zeit für dich gefunden?
Nein? Keine Sorge, du bist damit nicht allein.
Energiegeber vs. Stressoren
Du hetzt durch den Tag, weil du alles schaffen willst.
Abends schreist du deine Kinder an, nur weil ein Glas umgefallen ist. Der Tag endet mit Frustration und schlechtem Gewissen.
Du lernst zu erkennen, was dir Energie gibt, und integrierst mehr davon in deinen Alltag. Gleichzeitig verstehst du, was dir Energie raubt, und wie du diese sogenannten Stressoren reduzierst.
Das kannst du mit dem “Stressresilienz für
Frauen & Mütter"-Kurs konkret erreichen
Dabei hat mein Coaching anderen Frauen geholfen
Christin, 46 Jahre:
"Ich war im Modus: Durchhalten und Abwarten bis bessere Zeiten kommen. Ich fühlte mich wie von meinen Umständen gefangen genommen zu sein.
Ich habe mit Erleichterung gelernt, dass ich nicht die Einzige bin, die solche Gefühle und Gedanken hat, sondern dass ich mit ihnen in sehr guter und großer Gesellschaft bin.
Durch das Coaching hat sich so viel verändert, in meinem Umfeld aber vor allem in der Beziehung zu meinen Kindern. Sie bekommen mehr “echte” Mama und ich wieder mehr von mir."
Das bekommst du im 12 Wochen
"Stressresilienz für Frauen & Mütter"-Kurs
6 x 1:1 Online-Coachings über 12 Wochen
je 50-70 Minuten
Hier beginnt die Zauberstunde des Coachings. Alles, was du bisher alleine mit dir ausmachen musstest ("Ich fühle mich nicht gut, wenn ich etwas für mich tue und dabei zu Hause alles liegen bleibt"), werden wir nun gemeinsam angehen.
Wir sprechen zum Beispiel darüber, was dich im Alltag vor allem erschöpft (deine Stressoren), was dir Kraft gibt (Ressourcen), welche Gedanken dir im Alltag das Leben schwer machen (Glaubenssatz-Arbeit) und wie du deine Resilienz trainieren kannst.
Austausch mit anderen Frauen
In den 12 Coaching-Wochen kannst du jede Woche Mittwoch um 19 Uhr an einer 60-minütigen Live Session teilnehmen.
Hier kannst du dich mit anderen Frauen austauschen.
Ich moderiere jede Session, sodass du dich in diesem Raum sicher fühlen kannst.
Als Beginnerin profitierst du von den Erfahrungen der Frauen, die das Programm schon länger machen. Als Resilienz- & Selfcare-Profi kannst du deine persönlichen Tipps mit anderen Frauen teilen.
Dein Workbook als täglicher Begleiter
Ich leite dich in deinem Workbook an, wie du täglich deine Resilienz und deine Selbstfürsorge trainieren kannst.
Keine Sorge, es braucht täglich nur ein paar Minuten. Mach’ es dir zu einem Ritual, dein Workbook als treue Begleiterin jeden Tag zur Hand zu nehmen, um deinen Fokus nach innen zu richten.
Alle Inhalte und Übungen kommen aus der Stress- und Resilienzforschung und aus der Positiven Psychologie und sind wissenschaftlich fundiert.
Basiswissen als Mini-Podcast
Du bekommst von mir eine Mini-Podcast Serie, in der ich dir die Grundlagen zum Thema Stress, Resilienz, Selbstmitgefühl und Routinen erkläre.
Mein Wissen stammt dabei aus meinem Studium der Psychologie und der Soziologie, meiner zertifizierten Ausbildung zur psychologischen Beraterin, meiner zertifizierten Ausbildung zum Coach für Positive Psychologie und meiner zertifizierten Ausbildung zum Resilienz-Coach…puh, so viele Zertifikate ;-)...
Du stehst im Fokus
Im Vergleich zu Gruppen-Coaching Programmen (die auch super sein können), haben wir im 1:1 Coaching die Möglichkeit, auf deine persönliche Situation und deine individuellen Herausforderungen einzugehen.
Vorlagen für deine Routinen
Du bekommst viele Vorlagen für deine Selfcare Routine, beispielsweise einen Habit Tracker und einen Wochenplan.
So sparst du dir viel Zeit in der Planung deiner Selbstfürsorge-Routinen.
Meine persönlichen Erfahrungen und Learnings
Ich teile mir dir meine persönlichen Erfahrungen mit dem Thema Selbstfürsorge und wie ich meinen eigenen Weg gefunden habe.
Zudem zeige ich dir, was ich täglich mache, um in Balance zu bleiben und was meine SOS-Tools sind, wenn mir mal alles zu viel wird.
Mein Coaching-Programm “Stressresilienz für Frauen & Mütter” bekommst du zum Preis von
für nur 3 x € 320,00*
*Gesamtpreis € 960,00 inkl. MwSt.,
die Plätze sind begrenzt
In meinem Buchungskalender kannst du dir einen freien Termin aussuchen. Wir telefonieren dann 15-20 Minuten, klären deine
offenen Fragen und überlegen dann gemeinsam, ob wir uns eine Zusammenarbeit vorstellen können.
Das Telefonat ist ganz unverbindlich.
Deine Erschöpfung gemeinsam bewältigen,
um Burnout vorzubeugen
In der heutigen schnelllebigen Welt ist Resilienz für alle wichtig, aber für Mamas kann es ein ganz wesentlicher Faktor sein, um ihren Alltag in Job und Familie gelassen und souverän zu meistern.
Die gute Nachricht: Deine Resilienz kannst du trainieren!
Um’s mal ganz einfach zu erklären: Wenn die Anforderung des Familienalltags auf der einen Seite der Wippe sitzen, dann sitzen Resilienz und Selbstfürsorge auf der anderen.
Sie halten sozusagen das Gegengewicht zu allem, was wir in unserem Leben ja auch erreichen wollen: einen guten Job, ein schönes Zuhause, eine gut laufende Partnerschaft, glückliche Kinder, schöne Urlaube und so weiter…
Selbstfürsorge-
system
Antriebssystem
Es ist leichter, Dich um Deine Kinder und um deine Familie zu kümmern,
wenn Du Dich vorher um Dich gekümmert hast.
Wenn das alles aber irgendwann in Stress ausartet (...und das tut es schneller als gedacht…), dann können wir unser seelisches Immunsystem, so wird die Resilienz auch oft genannt, trainieren.
Wenn bei “Training” deine Alarmglocken angehen (“Wann soll ich das noch machen??”), dann kann ich dich beruhigen:
In mini-kleinen Schritten lernst du deine innere Widerstandskraft zu stärken, mit mir an einer Seite.
In vielen praktischen und alltagsnahen Übungen zeige ich dir, wie du mit deinen Herausforderungen besser umgehst.
Die Etappenziele des Resilienz-Trainings im Überblick
01
Check-in in dein Leben als gelassene Frau und Mama
In Modul 1 in Woche 1 starten wird den Resilienz-Kurs mit deiner persönlichen Situation, im Beruflichen wie im Privaten.
Von hier aus sprechen wir über deine Ziele, deine derzeitigen Herausforderungen und erste Ideen, wie du besser im Alltag mit deinen Stessoren umgehen kannst, sie reduzierst und deine Ressourcen auf- und ausbauen kannst.
Wir überlegen uns Strategien, wie du die Inhalte des Kurses in deinen Alltag integrieren kannst, sodass du schon bald erste Erfolgserlebnisse hast.
02
Deine Ressourcen als dein Energie-Schatz
In Modul 2 in Woche 3 legen wir die Grundlage für dein Resilienz-Wachstum: Wir erstellen dein Resilienz-Profil und du entscheidest, an welchen der sechs wichtigsten Resilienzfaktoren du mit deinem Training starten möchtest.
Wir finden zudem deine persönlichen Ressourcen, die das Fundament deiner Resilienz bilden. Was gibt dir im Alltag Kraft, was schützt deine Energie, was zahlt auf dein Wohlbefinden-Konto ein?
03
Die 6 Säulen deiner Resilienz, Teil 1
In Modul 3 in Woche 5 betrachten wir die Hindernisse, die dich von deiner Selbstfürsorge, als Basis deiner Resilienz, abhalten und starten hier mit der Glaubenssatzarbeit als Annahmen, die dich im Alltag negativ beeinflussen (“ich muss es immer allen recht machen, damit …”).
Du lernst, wie du deine Achtsamkeit trainieren kannst und bekommst hilfreiche Übungen an die Hand wie zum Beispiel Embodiment-Übungen und Übungen aus der Progressiven Muskelrelaxation.
Es stehen immer deine persönlichen Anforderungen an das Coaching im Vordergrund. Das ist der große Vorteil des 1:1 Coaching.
04
Die Säulen deiner Resilienz, Teil 2
In Modul 4 in Woche 7 geht es weiter mit dem Resilienz-Training, das deinen Blick auf Lösungen fördern kann statt im Problem zu verharren.
Du entwickelst eine kraftvolle Vision der Zukunft, die du dir für dich und deine Familie wünschst.
Auch hier begleitet uns weiterhin das Thema Glaubenssatzarbeit.
05
Dein Stressmanagement
Das Thema Stressmanagement und -bewältigung beschäftigt uns in Modul 5 in Woche 9.
Hier soll es vor allem darum gehen, deine Stressoren und deine Stressverstärker ("Innere Kritikerin") zu erkennen und zu verändern.
Du entwickelst Bewältigungsstrategien, die dich im Alltag unterstützen, entspannter zu bleiben - auch wenn um dich herum der Bär tobt.
Nach diesem Modul hast du drei Wochen Zeit, um die gelernten Inhalte und Übungen zu vertiefen.
06
Glückwunsch, du bist am Ziel!
Im letzten 1:1 Coaching feiern wir deine Erfolge bis hierher und fassen nochmal die wichtigsten Ergebnisse aus den letzten 12 Wochen zusammen.
Wir betrachten nochmal deine Resilienz-Skala und prüfen, was sich verändert hat und ob du deine persönlichen Ziele für das Coaching-Pragramm, die du in Modul 1 festgelegt hast, erreicht hast.
Alle Inhalte sind wissenschaftlich fundiert und basieren auf meinem Studium der Psychologie und der Soziologie und meiner Ausbildungen zum zertifizierten Life Coach in Positiver Psychologie, zum zertifizierten Resilienz-Coach und zur psychologischen Beraterin.
Teil des Kurses “Stressresilienz für berufstätige Mamas” ist immer auch eine Psychoedukation zu den Themen Stress, psychische Gesundheit und Therapie.