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Mama-Auszeit:
22 einfache Ideen, für die du immer Zeit hast
+ Test: Brauchst du eine Auszeit?
"Oft denke ich, dass ich mir eine Mama-Auszeit nicht erlauben darf. Schaumbad, Duftkerzen, das ist doch irgendwie Luxus…”
In diesem Blog Post erfährst du, warum es für dich als Mama an der Zeit ist, dir Mama-Auszeiten zu nehmen.
Und wie du einfache Rituale in deinen Alltag integrierst, die dich entspannen und dich stärken.
How to Mama-Auszeit: Am Ende dieses Blog Posts wirst du…
Was kann passieren, wenn wir uns keine Mama-Auszeiten nehmen?
Zu wenig Mama-Auszeiten und zu wenig Selbstfürsorge machen uns oft zu Mamas und Partnerinnen, die wir nie sein wollten:
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Du bist gereizt und schimpfst viel mit deinen Kindern. Schon ein umgeworfener Becher kann dich an die Decke gehen lassen.
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Die Beziehung zu deinem Mann ist angespannt, weil du ihm ganz viel Schuld an deiner Misere gibst.
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Du fühlst dich ständig unter Strom und kannst schöne Momente gar nicht mehr richtig genießen.
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Du schläfst schlecht, weil dir einfach zu viele Dinge im Kopf herumschwirren, die du nicht vergessen darfst.
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Du hast den Draht zu dir verloren. Wenn du mal ganz spontan Zeit für dich hast, dann fällt dir gar nichts ein, was dir gut tun könnte.
So sorgen Auszeiten für Entspannung
Dachtest du auch, dass du mal eine dieser Mamas wirst, die ihren Kindern liebevolle Botschaften in ihre Brotzeitdosen legt?
“Du bist mein Ein & Alles.”
Botschaften, die ausdrücken, wie sehr du deine Kinder liebst.
Was ist aus der Frau geworden, die sich das vorgestellt hat?
Die Frau, die eine liebevolle Beziehung zu ihren Kindern und zu ihrem Mann haben wollte?
Die mit ihrer Familie lacht, ausgelassen und spontan ist?
Und die nach einem Mädelsabend noch am nächsten Tag schmunzelt, weil es so lustig und ausgelassen war.
Ich kann dir versichern: Sie ist noch da. Und du kannst sie wieder an die Oberfläche holen.
Nur sie braucht jetzt eines ganz dringend: Das Versprechen an dich selbst, dich wieder genauso wichtig zu nehmen wie andere. Und dass du dich wieder gut um dich kümmerst.
Nobody needs to be reminded of the importance of selfcare though more than mothers.
Oprah Winfrey
Ich fand’s lange nicht einfach, mich gut um mich zu kümmern
Obwohl ich schon lange Schlafstörungen, Migräne und Ohrensausen hatte, dachte ich, dass es einfach nicht anders geht als weiter durch meinen Alltag mit Kindern, Job und Haushalt zu hetzen.
Erst als ich aufgehört habe, darauf zu warten, dass sich die äußeren Umstände ändern und stattdessen nach neuen Wegen gesucht habe, ging es mir besser.
Ich habe in vielen kleinen Schritten das verändert, worauf ich Einfluss hatte - und das war viel mehr, als ich dachte!
Ich habe gelernt, dass Selbstfürsorge mit wenig Aufwand und ohne schlechtes Gewissen gelingen kann.
Lass uns über den Elefanten im Raum sprechen:
Für Selbstfürsorge hast du keine Zeit
Und das stimmt ja auch. Nur endet der Satz hier nicht. Eigentlich sollte es heißen:
“Ich habe für Selfcare keine Zeit …, weil ich zuerst etwas für andere mache, als für mich.”
“Ich habe für Selfcare keine Zeit …, weil ich am Abend die Wohnung aufräume, statt Yoga zu machen.”
Oder auch (einer meiner Lieblingssätze):
“Ich habe für Selfcare keine Zeit …, weil es immer etwas zu tun gibt: im Job, zu Hause, für die Kita, für die Schule, meine Eltern usw.”
Klar ist es oft schwierig für uns Mütter, die nötige Zeit und Kraft zu finden, damit wir uns um uns selbst kümmern.
Aber hey: Den ersten wichtigen Schritt hast du doch schon gemacht: Du liest diesen Blog Post!
Das Totschlagargument “Für Selfcare habe ich keine Zeit” haben wir also schon ein klitzekleines Bisschen entkräftet. Check!
Und von hier ab können wir zusammen weitermachen.
11x Mama-Auszeit, die einfach immer geht
Ich weiß ja: Wir legen den Fokus eher auf unsere Kinder, den Job, den Haushalt, die eigenen Eltern, eben all das, was so oft unsere Aufmerksamkeit und Zeit in Anspruch nimmt, als auf unsere Bedürfnisse.
Deshalb kommen hier jetzt 11 Selfcare-Ideen, die für du immer Zeit hast:
#1 Massier den Punkt zwischen deinen Augen (“drittes Auge”) für ein paar Momente.
#2 Atme mehrmals (am offenen Fenster) tief ein und aus.
#3 Frag dich, wie es dir gerade geht.
#4 Schau für ein paar Momente aus dem Fenster und lass deine Gedanken schweifen.
#5 Denk an eine Situation, in der du dich ganz ruhig und entspannt gefühlt hast.
#6 Massier den Punkt in der Mitte deiner Handinnenfläche.
#7 Roll deine Schultern ein paar Mal langsam von vorne nach hinten.
#8 Leg für ein paar Momente deine Hand auf dein Herz und fühl deinen Herzschlag.
#9 Richte dich auf und atme tief durch.
#10 Mach einen Bodyscan: Schließ die Augen und scanne deinen Körper von Kopf bis Fuß langsam durch.
#11 Überleg dir eine Sache, für die du gerade dankbar bist.
Selfcare ist wie ein Wärmekreislauf:
Was dir gut tut, tut auch deinen Liebsten gut
Ich merke schon: Du meinst es wirklich ernst mit deiner Selbstfürsorge!
Dafür möchte ich dir wirklich ein Kompliment aussprechen: Du übernimmst Verantwortung. Das schaffen wirklich nicht viele.
Für deine Familie bist du eine sichere Bank und zu 100% verlässlich, stimmt’s? Dann wird es Zeit, dass du das auch für dich selbst bist!
Auszeiten leichter in deinen Alltag integrieren
Mein 28-Tage Selfcare Kurs
€ 67,00
20 Videos mit genauen Anleitungen
In 20 kurzen Videos erkläre ich dir die Basics zum Thema Selbstfürsorge, Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Auf den Punkt und ohne viel Blabla.
Ein Workbook, das du immer parat hast
Selbstfürsorge soll sich einfach anfühlen. Dein Workbook hast du griffbereit und du musst nicht lange nach Notizheft o.ä. suchen.
Wissenschaftlich fundierte Übungen
Ob “innerer Wetterbericht”, die “90 Felder” oder “Selbstfürsorge-Komitee” - alle Übungen sind wissenschaftlich fundiert und vielfach von mir getestet.
Zwei Vorlagen des Selfcare Planers
Die beiden Vorlagen helfen dir dabei, deine Me-Time in deine Woche einzuplanen.
Zwei Vorlagen des Habit Tracker
Mit dem Habit Tracker Vorlagen machst du deine Selfcare und deine neuen Gewohnheiten sichtbar.
11 Mama-Auszeit Ideen unter einer Minute, die dich schnell entspannen lassen
#12 Hör dein Lieblingslied.
#13 Trink ein Glas Wasser.
#14 Sprüh dein Lieblings-Parfum auf.
#15 Iss eine Portion Obst oder Gemüse.
#16 Trink eine Tasse von deinem Lieblingstee.
#17 Trag einen Lippenbalsam auf.
#18 Crem deine Hände ein.
#19 Snack eine Handvoll Mandeln oder andere Nüsse.
#20 Streichle deine Hände sanft gegenseitig.
#21 Lege deine Hände auf die Hüften, richte dich auf und atme tief durch.
#22 Summe dein Lieblingslied und achte auf die Vibration in deine Körper.
Womit du jetzt gleich starten kannst
Was du unbedingt noch wissen solltest: Es gibt nicht diesen EINEN originellen Selfcare-Tipp, der alles ändert.
Du weißt ja bereits, dass wir uns ab sofort im Training befinden: Wir trainieren unseren Selfcare-Muskel 🙂
Denn es sind die vielen kleinen Auszeiten, die uns im Alltag zu mehr Ruhe und Gelassenheit verhelfen. Und nicht das Wellness-Wochenende einmal im Jahr.
Was du jetzt gleich tun kannst:
1. Setzt dich auf die Warteliste für meinen 28-Tage Selfcare Kurs
2. Such dir 1-2 Auszeit-Tipps aus und setze sie in deinem Alltag um. Als Reminder können dir Postits helfen, die du an deinen Spiegel oder in dein Portmonee klebst.
3. Gib dir selber die Erlaubnis für deine Mama-Auszeiten im Alltag.
Alles Liebe,
Anja
P.S.: Wenn du das Gefühl hast, dass dir eine persönliche Betreuung in einem 1:1 Coaching mehr helfen könnte, dann schau mal hier